Les plans
L’entraînement bien particulier qui sépare les athlètes des simples pratiquants
Tu te sens ?
..insatisfait car tu as l’impression de manquer de puissance sur ton vélo ?
..frustré car tu ne progresses pas aussi vite que tu voudrais ?
..motivé à faire exploser tes performances ?
Alors tu es au bon endroit !
Pourquoi choisir nos plans ?
La compétence
des auteurs
Cédric
Millier
Enseignant
Fondateur de Les watts
La puissance critique
Des séances et des zones calibrées à partir de votre puissance critique, meilleur reflet de vos performances qu'un calcul FTP, pour un entraînement plus qualitatif et de meilleurs progrès.
Une charge contrôlée
Une charge d'entraînement progressive avec des phases de récupération et d'assimilation pour optimiser vos progrès.
Nutrition pendant l'effort
Des conseils précis sur la nutrition pendant l'effort sur chaque séance : grammage des glucides, de quel type et à quel moment.
Comment ça fonctionne ?
Programme Force Max
Qu'est-ce ?
Un programme de renforcement musculaire au format livre numérique (PDF) avec supports vidéo (vidéos YouTube privées).
Dans quel objectif ?
Gagner en force neuro-musculaire sans prendre de masse musculaire afin d'améliorer les performances en cyclisme.
Quel contenu ?
Programme de 11 semaines s'appuyant sur 25 exercices avec supports vidéos.
Mots-clé :
cyclisme, renforcement, musculation, force
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus).
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
6 mois
Montagne
Montagne
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé montagne (3000D+ ou plus).
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
4 mois
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
4 mois
Plat/vallons
Plan Gran Fondo
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 24 semaines.
Dans quel objectif ?
Vous préparer à un Gran Fondo typé plat/vallons (2500D+ ou moins).
Quel contenu ?
Plan de 24 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, gran fondo, cyclosport, vo2max, sweetspot, seuil 2, lactate shuttling, seuil 1, endurance
6 mois
Plat/vallons
Plan Off season
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 16 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre endurance, votre force et votre FTP, fondations qui serviront de bases au travail spécifique à vos objectifs plus tard.
Quel contenu ?
Plan de 16 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, endurance, force, ftp, fondations
Plan FTP
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 12 semaines.
Regroupe les plans "Sweetspot" + "Lactate shuttling" + "Seuil 2".
Dans quel objectif ?
Améliorer votre FTP et son temps de soutien.
Quel contenu ?
Plan de 12 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ftp, seuil 2, sweetspot, lactate shuttling, endurance
Plan PMA
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Améliorer votre puissance à haute intensité et son temps de soutien.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, pma, puissance, vo2max
Plan prépa FFC
*nécessite un capteur de puissance
Qu'est-ce ?
Un plan intervals.icu (plateforme) de 13 semaines.
Dans quel objectif ?
Se préparer spécifiquement aux courses FFC.
Quel contenu ?
Plan de 13 semaines avec séances détaillées : intervalles, puissance, l'objectif, consignes et nutrition durant les séances.
Mots-clé :
cyclisme, ffc