Plan d'entraînement réalisé par © Les watts et Mathieu Lambert, entraîneur et sport-scientist.
 
Ce plan est destiné à la plateforme www.intervals.icu (gratuite) qui ne requiert qu'un compte strava gratuit.
 
La méthodolologie suivie par ce plan nécessite un capteur de puissance.
 
Ce plan est d'une durée de 4 mois incluant :
- des tests de puissance critique au début et milieu de plan
- du travail à sweetspot
- du travail de lactate shuttling
- du travail au dessus du 2ème seuil
- du travail de vo2max
- du travail d'endurance à basse intensité
- des semaines de décharge pour récupérer et assimiler la charge
- un descriptif de chaque séance avec ses objectifs et la nutrition pendant l'effort
 
Ce plan à pour objectif de vous préparer à un Gran Fondo typé plat ou vallons (2500D+ ou moins).