Programme de renforcement musculaire spécifique à la prise de force pour les pratiquants de cyclisme.

 

Programme de 11 semaines s'appuyant sur 25 exercices avec supports vidéos, développé par Cédric MILLLIER © Les watts.

#1 Le programme est-il utile pour ceux qui ne recherchent pas à être meilleur sprinter mais qui cherchent surtout à être plus fort sur de longues durées ?

 

Les résultats varient en fonction des individus mais toutes les études récentes ont démontré des gains sur toutes les durées, du sprint (10s) jusqu'à plusieurs heures. Ceci s'explique en partie par une amélioration de l'économie du pédalage. (voir ma vidéo sur le sujet)

Le programme est donc tout à fait adapté aux triathlètes ou aux cyclosportifs qui préparent de longues distances par exemple.

 

#2 Ce programme m'est-il destiné en sachant que je ne prépare pas de courses et que je cherche simplement à être plus à l'aise lorsque je roule avec mes amis du club ?

 

Le programme est conçu dans l'objectif de faire progresser n'importe quel individu, quelque soit son niveau ou son âge.

Gagner en force et en économie de pédalage vous rendra naturellement plus puissant ce qui vous permettra de suivre vos amis plus facilement et de rentrer moins fatigué.

 

#3 De quel matériel ai-je besoin pour suivre le programme ?

 

Version avec matériel : rack à squat, barre de squat, disques, haltères, élastique

 

Version "sans matériel" : haltères et un élastique qui peuvent être remplacés par du petit matériel du quotidien : sac à dos lesté avec des livres, bouteilles d'eau, chambre à air...

 

Ne pas avoir d'élastique ne vous empêchera pas de suivre la globalité du programme.

 

#4 La version avec matériel est-elle plus efficace que sans ?

 

S'entraîner avec des charges lourdes permet un gain en force plus important. Ce qui ne veut pas dire qu'on ne peut pas gagner en force sans. La version "sans matériel" adapte les exercices pour "simuler" cette charge manquante avec par exemple des exercices sur une seule jambe ou des temps de repos plus courts.